Der Sommer ist die perfekte Jahreszeit, um draußen aktiv zu sein und die warmen Tage zu genießen. Doch für viele Menschen kann die Kombination aus Hitze und körperlicher Betätigung eine Herausforderung darstellen, insbesondere wenn man mit den alltäglichen Herausforderungen von Harninkontinenz zu kämpfen hat. Dennoch gibt es zahlreiche Möglichkeiten, fit und aktiv zu bleiben, ohne dass der Spaß und die Effizienz darunter leiden müssen.
Lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder Kontinenz-Experten beraten, ob für Sie anstatt eines Dauerkatheters oder der Verwendung anderer Inkontinenzprodukte die Katheterisierung mittels eines Einmalkatheters infrage kommt, denn der Intermittierende Selbstkatheterismus (ISK) bietet Ihnen einen persönlichen Freiraum – was auch gerade im Sommer vorteilhaft ist.
Hier haben wir einige Sportarten und Tipps für Sie, die nicht nur effektiv, sondern auch schonend und erfrischend sind:
Wassergymnastik: Die ideale Sommer-Sportart
Wassergymnastik ist eine fantastische Option für den Sommer. Das kühle Wasser bietet nicht nur Erfrischung, sondern auch zusätzlichen Widerstand, was die Übungen intensiver und effektiver macht. Dabei werden nahezu alle Muskelgruppen trainiert, ohne dass man stark ins Schwitzen kommt. Ein weiterer Vorteil ist, dass die Auftriebskraft des Wassers die Gelenke entlastet und das Verletzungsrisiko minimiert.
Übrigens: Dass man nach dem Schwimmen einen vermehrten Harndrang verspürt, ist ganz normal. Das liegt daran, dass sich die Gefäße verengen und das Blut aufgrund des Wasserdrucks in die Körpermitte fließt. Dadurch fühlt es sich so an, als würde man "ausgeschwemmt".
Wichtig ist: Wer einen Einmalkatheter benutzt, sollte sich unmittelbar nach dem Schwimmen katheterisieren, um Harnwegsinfektionen vorzubeugen.
Radfahren: Natur genießen und fit bleiben
Radfahren ist eine hervorragende Möglichkeit, die Natur zu erkunden und gleichzeitig etwas für die Fitness zu tun. Der Fahrtwind sorgt für eine angenehme Abkühlung, und die gleichmäßige Bewegung stärkt Herz, Kreislauf und Muskulatur. Für ISK-Anwender ist es wichtig, im Vorfeld gut vorbereitet zu sein und genügend Einmalkatheter mitzunehmen.
Beginnen Sie mit gemütlichen Touren und steigern allmählich das Tempo und die Streckenlänge. So können Sie Ihre Ausdauer schrittweise verbessern.
Yoga im Freien: Körper und Geist in Einklang bringen
Yoga ist nicht nur eine großartige Methode, um Körper und Geist zu stärken, sondern auch besonders hilfreich für den Beckenboden. Viele Yogaposen zielen darauf ab, die Beckenbodenmuskulatur zu aktivieren und zu kräftigen, was bei Inkontinenz von großem Vorteil sein kann. Nutzen Sie die schönen Sommertage und verlegen Sie Ihre Yoga-Session nach draußen – in einen Park oder in den Garten. In einigen Städten werden auch kostenfreie Yoga-Kurse im Freien angeboten. Wählen Sie einen schattigen Platz, um Überhitzung zu vermeiden, und genießen Sie die Natur um sich herum.
Beckenbodentraining: Überall und jederzeit
Gezieltes Beckenbodentraining ist eine der effektivsten Methoden, um gegen Inkontinenzprobleme vorzugehen. Das Beste daran ist, dass es überall und jederzeit durchgeführt werden kann – ob zu Hause, im Büro oder sogar im Urlaub. Die Übungen sind diskret und erfordern keine spezielle Ausrüstung. Beginnen Sie mit einfachen Kontraktionen und steigern Sie allmählich die Intensität und Dauer. Regelmäßiges Training kann die Muskulatur stärken und die Kontrolle über die Blase verbessern.
Weitere Tipps für einen aktiven Sommer
Neben den genannten Sportarten gibt es noch einige allgemeine Tipps, die Ihnen helfen können, fit durch den Sommer zu kommen:
- Trinken Sie ausreichend Wasser, um Ihren Körper zu hydrieren, vermeiden Sie dabei aber möglichst koffeinhaltige und alkoholische Getränke, die die Blase reizen können.
- Tragen Sie leichte, atmungsaktive Kleidung, die Schweiß ableitet und die Haut atmen lässt. Für zusätzlichen Schutz können spezielle Inkontinenzprodukte verwendet werden.
- Planen Sie Ihre Aktivitäten so, dass Sie immer Zugang zu Toiletten haben. Dies gibt Ihnen Sicherheit und verhindert unangenehme Situationen.
- Vermeiden Sie die heiße Mittagssonne und verlegen Ihre sportlichen Aktivitäten auf die frühen Morgen- oder späten Abendstunden, wenn es kühler ist.
Auch mit Harninkontinenz müssen Sie im Sommer nicht auf körperliche Aktivität verzichten. Mit den richtigen Sportarten und ein wenig Planung können Sie fit bleiben, ohne dass Ihnen die Hitze oder andere Einschränkungen zu schaffen machen.
